Я когда это фото выкладывала, подумала, и сесть нужно глубже и спину ровнее,
а Настя пародирует меня.
Кому полезнее -моя правильная асана и напряжение (вдруг специалисты увидят неточность? или Настина- не правильная и веселая?
Хоть Настя будет меня ругать- не любит, когда я выкладываю ее фото, но оно иллюстрирует важную мысль — занятия должны быть в радость.
Лучше меньше, да лучше, чем дольше- да хуже!
Но!
Решить заниматься спортом -одна история, а удержаться при выбранном решении -совершенно другая…
Продолжаю делится своим опытом (он не совершенен!) пристрастия к спорту.
Про прогулки (ходьбу) быстрым шагом рассказала.
Теперь про йогу, или для меня это “растяжки”.
Подготовка.
Нужен ли специалист, тренер или все самой можно?
Я считаю, что базовые понятия, правила, одним словом “поставить руку” должен тренер.
Я занималась в группах у прекрасных специалистах. Не постоянно, не стабильно.
Я торопыга, потому 1 час занятий — было долго. Постоянно глаза на часы.
И почувствовала облегчение, когда решила, что не буду никуда ходить.
Потом занималась , включая каналы , типа “Живи”, потом по интернету , потом сама.
Принцип такой- чтоб в удовольствие…, что бы было комфортно…
Начинаю с разогрева. Сесть в позу лотоса и наклоняться вправо , влево до упора.
Эти тонкости- что нужно наклоняться точно вправо , в одной плоскости- а не право и чуть вперед- это из базовых правил.
Минуты 2-3.
Далее несколько упражнений на растяжку. Например, сидя с вытянутыми ногами тянуться (с прямой спиной) к пальцам ног.
Минуты 2-3 на каждое упражнение.
Несколько упражнений на закручивание. Обожаю! Буквально по 1 минуте на каждое.
У меня была тренер, она говорила, когда мы делаем эти упражнения, наши подкожные жиры схлопываются из-за скручивания. И я делала и представляла, как количество жира уменьшается)
И мы как дети, обращались к тренеру: “еще расскажи, как жиринки лопаются…”
Обязательно планка. По очереди- два вида, спиной наверх, и животом наверх По 1 минуте . А начинала, кстати с 10 секунд.
Делаю спонтанно. Никогда не заставляю себя.
Могу утром, когда есть время или между делом. Загружается комп, греется утюг, закипает вода, просмотр фильма.
Или “по зову тела” , если долго сижу: “Гуля , иди уже пошевелись!”
Есть ли результаты?
Да, проблемы со спиной ушли (тьфу-тьфу)!
Я еще 5 лет назад, каждые полгода проходила лечение, боли в спине мучали бесконечно .
Плюс- энергия, хорошее настроение и настрой)
Ну и саморазвитие- это в принципе, звучит красиво…