Книги в бумажном формате почти не читаю. Исключения — профессиональная литература- можно делать пометки — что бы потом вернуться.
Сейчас читаю книгу «Преодолевая прошлое», автор Френсис Шапиро, она же автор техники EMDR.
Книга ориентирована на всех интересующихся, но мне кажется больше полезна для нас, психологов-коучей.
Автор щедро делится различными техниками помощи себе при тревоге, страхе, грусти.

И хочу предложить вам технику из этой книги, которая называется «Спираль».

Я знакома с этим упражнением ещё из НЛП, но со временем забылась и вот в всплыла в этой замечательной книге.

Итак:

☘️Вспомните, то, что вас беспокоит на уровне 3 по шкале от 0 до 10.

☘️Визуализируйте образ, который для вас соответствовал бы этому. Например, если беспокоят отношения с руководством, возможный образ — кабинет руководителя или его логин в корпоративном чате.

☘️Продолжая концентрироваться на образе, определите, в какой части тела вы чувствуете это переживание. Например, напряжение в животе или сдавливание в горле.

☘️Теперь представьте это чувство в виде «энергии» внутри вас. И оно имеет форму спирали. В какую сторону эта спираль закручивается- по или против часовой стрелки? Наблюдайте минуту за её вращениями.

☘️Теперь мысленно очень аккуратно измените направление движения спирали внутри вашего тела. Например, если спираль изначально вращалась по часовой стрелке, то аккуратно заставьте её вращаться против часовой стрелки.

☘️Обратите внимание на ощущения своего тела.

Отрицательные ощущения начнут исчезать, как только будет изменено направление движения спирали. Если эффекта нет- попробуйте ещё раз либо пробуйте другие техники,про которые я рассказывала ранее и демонстрировала в своих видео.

Напишите, получается?