В конце статьи -ссылка на описание практики.
Если человек живет с огромным количеством тревог переживаний, это плохо сказывается на его состоянии , как эмоциональном , таки и физическом .
Сразу скажу не обязательно бежать к психологу, что бы справиться с некоторыми из них.
У меня нет какой либо классификации- когда могу сама справиться, когда нет. Нужно прислушаться к себе.
Но если вы не умеете и это, предлагаю просто сделать эту практику, а потом и решить помогло или нет.
Поделюсь своим опытом выполнения этого упражнения. Сразу скажу, мне оно понравилось, и я решила не комбинировать его с другими техниками, что я обычно делаю, что поддержать чистоту эксперимента.
Сначала составила список того, что у меня вызывает тревогу. Составила список альтернатив.
У меня получился список, который сначала шел плохо, потом я его отложила и возвращалась, как только что-то вспоминала.
Туда вошли и мои отношения с членами семьи, и денежные дела и рабочие моменты.
Потом вспомнила, про зуб, который нужно лечить, а я все время не найду…
Потом про проект, на который долго не решусь…
Потом про «разбор» завалов в книжном шкафу…
Потом, что мне уже 51, появляются морщины и седые волосы…
Выписывала все, что вызывает тревогу.
Во время работы прислушивалась, как мысль об этой проблеме отдается в теле.
Далее делала все как в статье. Мне понравилось про «сдаюсь» … «Сдалась» по всем пунктам.
В качестве альтернативы использовала свою любимую формулу. «Как здорово…» — «Как здорово, когда зубы здоровые», «Как здорово быть молодой и здоровой!» Причем, мне так понравилась эта игра, что я ее не забыла и за рулем в пробке. Просто проговаривала эти фразы во время пути.
Выписала. И читая каждую проблему задавала себе вопрос:
«Разве эта проблема и есть Я?»
И ответ приходил: «Конечно, нет!» . В воображении рисовались картины:
Я – личность, человек, высокоразвитое существо!
А проблема? Это какая субстанция, просто «присоседилась» ко мне.
А если я ее отодвину от себя? Она не перестает существовать, становится не проблемой, а «делом», решение для которого я найду обязательно. Ведь со стороны виднее.
И еще интересные наблюдения:
Если эту «проблему» представлять, как человека, которого отодвинули, что бы не донимал, он как буд-то обижается, мол, что за дела, а кто меня будет энергией кормить?
Причем, если с ним по строже, типа «решу, как возникнет необходимость», есть ощущение – что перестает обижаться.
Практику делала днем, а вечером почувствовала энергию, смогла написать два поста для соцсетей буквально за 25 минут, обычно тратила больше времени…
И на следующий день, тоже интересное наблюдение. В статье написано, что можно в течении месяца практиковать. Т.е. я решила еще раз сделать список и… вошла в ступор, несколько минут я просто не могла вспомнить. Мои тревоги с проблемами куда-то провалились.
И затем, я вспомнила и попыталась еще раз переписать те же самые проблемы, возникло сопротивление– их не хотелось писать. Поэтому я делаю вывод – отпускание сработало.
Поэтому, делаю резюме- делайте практику отпускания- если вас достали переживания.
Наверное, я вас утомила описанием… Вот ссылка на статью в которой подробно написано про отпускание.
Только не надо читать ее вполглаза- толку не будет)